Logo

Suyun Faydaları Nelerdir?

Sıcak yaz günlerinde tüketilen su miktarının,organlarımız üzerinde hayati etkisi var.

Dünyadaki yaşam için en önemli molekülün sudur.
Erişkin bir erkeğin vücudunun yaklaşık %60’ı sudur. Bu oran çocuklarda %65-75,kadınlarda %60 civarında olup yaşlandıkça yağ dokusunun artışına bağlı olarak azalır.Vücudumuzdaki suyun 2/3’ü hücrelerimiz içinde bulunur.Geriye kalan su,damarlarımız içinde dokular arasında, sindirim sistemi ve vücut boşlukları içinde bulunur.                                                                                                                                         
su içmenin faydaları

Su metabolizmamız için iki önemli organ vardır: Beyin ve böbrekler.Böbrekler su atılımının en önemli organıdır.Bir gün içerisinde böbreklerimizden 170-200 litre su süzülür ve tekrar geri emilir.Vücuttaki su azaldıkça idrar çıkışı azalır,arttıkça idrarla su atılımı hızlanır. Beyin ise, su metabolizmasını düzenler.Vücuttaki suyun azaldığını algılayan ve susama hissini oluşturan algılayıcı ve uyarıcı hücreler yine beyinde bulunur.Dışkı ile de bir miktar su kaybedilir.Bunların dışında solunum yoluyla ve terleyerek su kaybederiz.Bu kayıplar ‘Görünmeyen Kayıplar’olarak adlandırılır.Bunların artışı bazen hayatı tehdit eden tablolara yol açabilir.

Bir insanın günlük su ihtiyacını net olarak söylemek her zaman kolay değildir. Çünkü bir çok faktör su ihtiyacını değiştirebilir.Ortalama 70 kg civarındaki sağlıklı genç bir erişkinde idrar, terleme ve solunum yolu ile kaybedilen günlük su kaybı 1500 ml civarındadırAteşli hastalık, aşırı terlemeye yol açan rahatsızlıklar ve spor aktiviteleri, idrarın fazla çıkmasına neden olan ilaç ve hastalıklar bu miktarı arttırır. Bu nedenle tüm dünyada ortalama su ihtiyacı 8 bardak olarak tanımlanmıştır Aslında bu tanımlama bazen kafaları karıştırmaktadır.Bardak kapasiteleri 170, 200 veya 260 ml olabilir.Doğru tanımlama günlük su ihtiyacının en az 2100 ml civarında olması gerekliliğidir.Daha iri insanların ve erkeklerin su ihtiyacı daha çoktur.

Sıcak havalar,hamilelik,ishal,güneşe uzun süre maruz kalma,ateşli hastalıklar,idrar söktürücüler,kontrolsüz şeker hastalığı, böbrek hastalıklarının bir kısmı su ihtiyacını arttıran durumlardan bazılarıdır.Su kaybı arttığında susama hissi oluşur,idrar rengi koyulaşır, dil ve cilt kurur,tansiyon düşer,nabız hızlanır,bilinç bulanıklığı ve halsizlik meydana gelir.Sağlıklı susama hissi ile insan su içmeye yönelir. Fakat yaşlılar,çocuklar,kronik hastalar ve bilinci bozulanlarda bu mekanizma sağlıklı işlemeyerek kolayca ciddi su azlığı oluşur.Buna 'dehidratasyon'denir.Vücut suyunun %5’ini kaybedenlerde hafif,%10 ‘unu kaybedenlerde orta, %15’ini kaybedenlerde ciddi dehidratasyon oluşur dehidratasyona girenlerin takibi iyi yapılmazsa su kaybı böbrek yetmezliği ve ölüme kadar giden tablolara yol açabilir.

İlginç bir konu da su azlığı kadar aşırı su tüketiminin de hayatı tehdit edebileceğidir.Su kaybı fazla olmadığı halde günlük 6000-8000 ml ve üzeri su tüketenlerde Su Zehirlenmesi olabilir.

Vücudumuzda su saf halde değildir.İçinde solit maddeler (tuz,protein,üre,şeker vb) içerir.Bu yoğunluğun fazla su tüketimi ile azalması kalp,böbrek ve beyin gibi hayati organlarımızı etkileyebilir.Vücudumuz için en önemli katyon olan sodyumun kandaki oranı ölçülerek aşırı su alımı ve su zehirlenmesi saptanabilir.Aşırı su alımında kandaki sodyum miktarı düşer.

Yaz aylarında su metabolizması ile ilgili hastalıklar daha çok görülmektedir.Çevre ısısının artışı.terleme ve buharlaşma yoluyla su kaybını arttırmaktadır.

Dikkat edilmesi gerekenleri sıralayacak olursak : Yaşlılarda ve çocuklarda sıcak havalarda kolayca sıvı kayıpları oluşur.Bu iki grup yakın gözlenmeli ve günlük sıvı ihtiyaçları düzenli olarak verilmelidir.Dehidratasyon başta da belirtildiği gibi en çok yaşlı ve çocuklarda görülür.Spor yapanlar diğer risk grubunu oluşturur.Spor sırasında oluşan enerji ile vücut ısısı artar ve su kaybı fazlalaşır.Spor öncesi,spor anında ve spor sonrası sıvı alınarak,sıcak havalarda dehidratasyon ve ısı çarpması önlenebilir.

Direkt güneşe maruz kalarak çalışanlar veya uzun süre güneşlenenlerde de aynı riskler mevcuttur.Sürekli sıvı alımı önerilir.Özellikle sıcak havalarda alkol alanlarda,beraberinde su içerek yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır.Serinlemek amacıyla gazlı içeceklerin daha az,suyun ise daha çok tüketilmesi önerilir.Yemek aralarında olduğu kadar,yemekte de bol sıvı alınmalıdır.


1-Su içmek için susamayı beklemeyin.                                                                                             2-Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su için.
3-8x8 kuralını unutmayın.Günde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su için.
4-Kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da şık bir sürahi edinebilirsiniz.
5-Çalışma ortamınızda ve evinizde belirleyeğiniz bölümlere “su iç” yazılı notlar asabilirsiniz.
Ofis bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz.Böylelikle siz işinize konsantre olmuş çalışıyorken ekranda beliren su şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır.

Su İçmenin Yararları

Su içmek için uygun zamanlama suyun insan vücudundaki etkinliğini azamiye çıkaracaktır. Uyanır uyanmaz 2 bardak su - İç organları aktive eder. Her yemekten 30 dakika önce 1 bardak su - Hazma yardım eder. Banyodan önce 1 bardak su - Tansiyonun düşmesine yardım eder. Uykudan önce 1 bardak su - Kalp krizini ve felci önler.   1. Beynimizin % 75' i sudur. 2. Vücut ısısını düzenler. 3. Hücrelere gıda ve oksijen taşır. 4. Solunum için oksijeni nemlendirir. 5. Yediklerimizi enerjiye çevirir. 6. Kanımızın % 83' üdür. 7. Atıkları (oksitleri) yok eder. 8. Hayati organlarımızı korur ve rahatlatır. 9. Kemiklerin % 22' sidir. 10. Gıdaları absorbe etmesinde vücuda yardım eder. 11. Adalelerin % 75' idir. 12. Eklem yerlerini rahatlatır - yastık vazifesi görür.

Etiketler: su , suyun faydaları nelerdir? , su içmenin faydaları nelerdir? ,  su zehirlenmesi , sıcak havalarda su tüketimi , Su içmenin metabolizmaya faydası nelerdir? , su içmenin vücuda faydası nedir? , su içmenin faydaları neler olabilir?